triceps na maszynie

[...] grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 [...]

[...] dolnego do brody -unoszenie hantli w opadzie tułowia Brzuch: -skłony na ławce skośnej -skłony na ławce z uniesionymi nogami -mata - unoszenie prostych nóg Piątek: biceps i triceps -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym -modlitewnik z hantlami -wyprosty ramion z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] zapewniaja maksymalnej intensywnosci i przeciazenia miesni) : - cwiczen na maszynach izolujacych miesnie - podciagania do karku - cwiczen na wyciagu jedna reka - czesania na triceps - prostowania reki w opadzie na triceps - przywodzicieli i odwodzicieli - biceps na modlitewniku - przysiady na hackmaszynie i hack-przysiadow - przysiady „sisi" [...]

Witam Przedstawię cykl na mase dla osób sredniozaawansowanych. Cykl składa się z czterech etapów: Etap I: Czas trwania: 30 dni Wszystkie grupy miesniowe dzielimy na 4 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1 (dwa dni z treningiem, dzien wolny, dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, [...]

[...] staniu na maszynie zginanie nóg 4x 15 - w leżeniu na maszynie przodem zginanie nóg 4 x15 Szybki marsz pod górę (ok 50 min) środa Cardio - 30-40 minut biegu czwartek barki- triceps wyciskanie sztangi przodem 4 x10-12 pow unoszenie sztangielek bokiem 4 x12 unoszenie sztangielek przodem 4x 12 triceps -sciąganie drążka na wyciągu do dołu 3x 10-12 [...]

[...] 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto trochę dołożyć na [...]

[...] próbuje skorygować zamieniając wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej, wyciskaniem hantli w skosie górnym) TRICEPS (delikatny progres – wyraźnie uwypukliła się głowa długa tricepsa) 1. Wyciskanie francuski 12x10x8x8 2. Pompki odwrócone 12x10x8x8 Środa: PLECY (Progres w MC i delikatny progres w przyciąganiu drążka): 1. Martwy ciąg (4x8) [...]

[...] skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) 20kg/30kg/40kg/ • Biceps (czasami zamieniam i robie triceps, lecz napisze o bicepsie) • Sztanga łamana modlitewnik – 3 serie /12,5 kg/15kg/17.5kg • Hantle na przemian (stojąc) – 3 serie 10kg/12,5kg/15kg/ (czasami superserie) [...]

[...] jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy treningiem czyli jakies 48 godzin wychodzi liczac ze treningi mam o tej samej porze czyli troche krotki czas regeneracji. tez mysle [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń i pozycji. Na przykład ćwiczenia uginanie ramion na tzw. modlitewniku (skośnej desce) maksymalnie izoluje mięśnie bicepsów, wyciskanie francuskie - tricepsów itd. Konfuzja (mieszanie) mięśni. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do stałych obciążeń i ćwiczeń. Dlatego też trzeba dążyć do stałego różnicowania bodźców [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] 12-4 powt.; 6 ćwiczeń na wszystkie strony barków, 3 serie 10-6 powt.; 1 ćwicz. na kaptury 3 serie po 15 powt. i 2 ćwicz. na przedramiona 3 serie po 15 powt. Pt - Plecy + triceps. Plecy 4 ćwicz. 2 główne 4 serie 10-4 powt, 2 ćwicz. uzupełniające 3 serie 10-6 powt.; triceps 3 ćwicz. 1 główne 4 serie 12-6 powt., 2 ćwicz. 10-8 powt. +Brzuch Z [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]